老年性骨質(zhì)健康問題癥為II型原發(fā)性骨質(zhì)健康問題，一般是指發(fā)生在65歲以上女性（國外為70歲）和70歲以上男性身上的骨質(zhì)健康問題癥。國外有研究報道，50歲以上的人群中，約有四分之一的女性和八分之一的男性患有骨質(zhì)健康問題，60歲以上的骨折患者80%與骨質(zhì)健康問題有關(guān)。而在50歲以上患有骨質(zhì)健康問題的女性中，未來10年內(nèi)發(fā)生脊柱、髖部、脊柱或股骨近端骨折的可能性高達(dá)45%，65歲以上的老人發(fā)生無意識摔倒時，發(fā)生骨質(zhì)健康問題性骨折的概率高達(dá)87%。因此，骨質(zhì)健康問題的篩查至關(guān)重要。今天骨密度儀廠家澳思泰為大家介紹一項(xiàng)寶貴的篩查骨質(zhì)健康問題方案。

　　數(shù)據(jù)來源自張智海《中國大陸地區(qū)以－2.5SD為檢查的骨質(zhì)健康問題癥發(fā)病率文獻(xiàn)回顧性研究》

　　如何篩查老年性骨質(zhì)健康問題？

　　在綜合國內(nèi)外研究的基礎(chǔ)上，我們制定了篩查老年性骨質(zhì)健康問題的運(yùn)動方案。老年性骨質(zhì)健康問題運(yùn)動方案是根據(jù)老年性骨質(zhì)健康問題癥的臨床特征以及大眾體育健身的特點(diǎn)而設(shè)計，其主要的運(yùn)動類型為組合式運(yùn)動，目的是為了促進(jìn)中老年人身體素質(zhì)的全面發(fā)展，讓他們更好地執(zhí)行并完成運(yùn)動方案。

　　初級階段（第1~3月）：

　　適宜人群：長期靜坐、無鍛煉經(jīng)驗(yàn)、體質(zhì)較差的中老年人群，初級階段持續(xù)時間使個體情況而定

　　推薦項(xiàng)目：

　　A類：步行、快走、自行車、有氧健身操；

　　B類：踏板操、單足站立、低強(qiáng)度的握力訓(xùn)練和彈力帶練習(xí)；

　　C類：太極、八段錦、五禽戲

　　具體方案：根據(jù)個人愛好選擇以下兩種方式之一（以下同）：①A、B類中的各選擇一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，每周3天，每次20-40分鐘，低強(qiáng)度彈力帶訓(xùn)練主要使用彈力帶進(jìn)行髖部前屈、后伸、內(nèi)收外展，每個動作3組，每組8~15次；握力器抓握放松練習(xí)每次共3組，每組練習(xí)60-100秒，組間休息3-5分鐘；②C類每周4~6天，若配合A、B類運(yùn)動時適當(dāng)減少時間，每次運(yùn)動總時間控制在30-60分鐘，心率控制在55~70%大心率。

　　每組練習(xí)90-120秒，共3組，組間休息3-5分鐘

　　單足站立，20-60秒，后期可使用彈力帶進(jìn)行髖部前屈后伸、內(nèi)收外展的練習(xí)

  髖部內(nèi)收（圖上），髖部外展（圖下A/B）

　　髖部后伸

  髖部后伸（左），髖部前屈（右）

　　踏板操

　　中級階段（第4~9月）：

　　適宜人群：完成初級階段或有鍛煉習(xí)慣的中老年人

　　推薦項(xiàng)目：A類：快走、慢跑、自行車、有氧健身操；

　　B類：踏板操、單足站立、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練（彈力帶、小啞鈴、握力器）；

　　C類：太極、八段錦、五禽戲、太極柔力球；

　　具體方案：①A、B類中的各選擇一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，每周3天，每次30-45min，低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練主要利用彈力帶進(jìn)行髖部前屈、后伸、外收內(nèi)展，每個動作3組，每組10~18次。握力器抓握放松練習(xí)每次共3組，每組練習(xí)80-120秒，組間休息3-5分鐘；使用小啞鈴進(jìn)行正握、反握彎舉，每個動作3組，每組10~18次；②C類每周5~6天，若配合A、B類運(yùn)動時適當(dāng)減少時間，每天運(yùn)動時間控制在40-60min，心率控制在55~75%大心率。

　　啞鈴彎舉

　　啞鈴彎舉（正握及反握

　　高級階段（第10~12月）：

　　適宜人群：完成中級階段或有一定運(yùn)動基礎(chǔ)并體質(zhì)良好的中老年人

　　推薦項(xiàng)目：A類：快走、慢跑、自行車；

　　B類：負(fù)重踏板操（負(fù)重4~8%體重）、負(fù)重單足站立、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練（彈力帶、小啞鈴、握力器）；

　　C類：太極、八段錦、五禽戲、太極柔力球；

　　具體方案：①A、B類中的各選擇一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目，每周4天，每次30-45min。低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練主要利用彈力帶進(jìn)行髖部前屈、后伸、外收內(nèi)展，每個動作3組，每組12~25次。握力器抓握放松練習(xí)每次共3組，每組練習(xí)90-140秒，組間休息3-5分鐘；使用小啞鈴進(jìn)行正握、反握彎舉，每個動作3組，每組12~25次；②C類每周6天，若配合A、B類運(yùn)動時適當(dāng)減少時間，每天運(yùn)動時間控制在40-70min，心率控制在60~80%大心率。

　　注意事項(xiàng)：運(yùn)動前須進(jìn)行體檢確定是否適宜上述運(yùn)動項(xiàng)目，每次運(yùn)動以不產(chǎn)生疲勞或輕度疲勞為宜，每次運(yùn)動前后各做10min的熱身運(yùn)動及放松運(yùn)動。單足站立處應(yīng)有隨手支撐物或旁人看護(hù)，以避免意外。初級階段由專業(yè)人士指導(dǎo)，每周至少一次會談（面談或其他形式的交流皆可），每月進(jìn)行健康教育及評估，達(dá)標(biāo)后可加入下一階段的訓(xùn)練。

　　負(fù)重單足站立，20-60秒，單腿練習(xí)后換另外一組

　　負(fù)重踏板操